睡覺養生秘訣

一、忌仰睡：中國有段古語說：『立如松，坐如鐘，臥如弓，行如風。』

『臥如弓』其臥法係頭墊枕，身體向右側臥，上身略呈彎弓狀，兩膝略彎，左膝置於右膝上，右小腿稍置於前，左小腿則稍彎置於後；左手臂順置於身上，手掌置於左髖上；右手臂則自然彎置於頭前，嘴閉，以鼻呼吸，並把呼吸調勻；此為打坐中最自然輕鬆之另一法，名曰：「臥佛睡」，或稱「獅子王臥」。

此一臥法最大之特點：係最能使全身肌肉鬆弛、肝臟血流增多，更利排毒作用，呼吸亦極為通暢，以利新陳代謝。可避免因仰臥時手放在胸部，壓迫心肺，而且舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲；又可避免因伏臥而壓迫胸腹；或是左臥而壓迫心臟。

夢筠按：仰臥法只宜於清晨醒來，盥洗後，重返床上，假寐作【勿藥詮元】中之「一秤金」調息時用之，其法係兩手自然伸置於體側，兩足稍微張開與肩等寬即可；亦為打坐中最自然輕鬆之另一法，亦稱作「攤屍臥法」。

二、忌思慮：宋代蔡季通【睡訣】中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，極為重要。

三、忌話語：孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響 入睡也。

四、忌飲酒飽食：古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。

至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。

五、忌點燈：中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。

醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。

根據最近西方醫學報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，以及在皮膚上產生黑斑，因此晚上睡覺最好養成關燈習慣，請另參考“褪黑激素的功用”篇。

六、忌蒙面：

古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人在棉被裡，一再的重復吸入大量的二氧化碳，有礙生理衛生，對身體健康產生不良的影響。

七、忌當風：古書【瑣碎錄】說：「臥處不可當風」，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇或冷氣機，在睡眠中亦當小心，應避免直吹身體，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱也。

八、忌張口：中國古代名醫孫思邈說：「夜臥當習閉口」，因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

九、忌忍便：

現代研究認為，無論憋尿或忍便都會在體內產生毒素，對人體均有害處，也會影響睡眠。

十、忌貪睡：中國的【內經】中早有「早睡早起」、「久臥傷氣」之誡，故而睡眠應以醒為度，睡覺過久，反而對人體是有害。

不過【內經】上說：睡覺應依四季之不同而調度，春夏宜晚睡早起、秋宜早睡早起，唯有冬宜早睡晚起。

老闆可能只會養你15年

如果您也是職場員工就必須要有憂患意識！希望您看了這篇文章之後能夠有所警惕！
經過一波波優退，45歲以上的員工，在銀行逐漸成為稀有動物。
「幾波優退下來，現在同事們放眼看去，40多歲可說是『稀有動物』，50多歲更堪稱『瀕臨絕種動物』。想到自己隨時可能被優退，晚上就睡不著覺！」一位銀行高階主管說。
不久前，彰化銀行展開第五波優退，希望員工進一步年輕化，因為彰銀員工平均年齡「高達」41歲，其他民營銀行，如中信銀早就降到35歲，而同為三商銀的華南銀行、第一銀行，平均年齡都已降到30多歲。
早年在銀行界，40歲是才剛開始被委以重任，接掌分行經理等職務的年紀，如今郤成為許多銀人「工作壽命的終點」。
「優退」這兩個字，如今在報社聽得到，在政府機關聽得到，在科技大廠的生產線聽得到，在研究機構聽得到。
最可怕的是，不要以為優退是衝著「中高齡」的「資深」員工而來，因為優退的年齡正在快速向下修正，４年前優退的對象還鎖定在50歲以上，如今矛頭已對準40歲以下。
不少企業採取幾波優退後，中高齡員工所剩寥寥無幾，最新的獵殺對象轉為：工作滿10年的「資深」員工。
如果大學畢業就開始任職，工作滿10年也才不過32歲，原本以為退休還遠得很，想不到這麼早就來臨。
工作壽命縮短到15年
現在，你只要年滿35歲，就要有進入優退「紅色警戒區」的心理準備。
以五年級世代（34～44歲）來說，正好完全籠罩在優退的暴風半徑下。
有人開玩笑說，五年級世代當年用學運逼退「國會老賊」，想不到自己這麼快也變成「職場老賊」了。
主計處調查也顯示，國人的退休年齡，正在快速提前，民國86年有六成的工作者，可做到年滿60歲退休，91年跌落到四成。
不妨做個世代對比。上一代不到18歲就開始工作，至少能做到滿60歲，「工作壽命」超過40年。
這一代年輕人，在高學歷趨勢下，通常要到24歲才開始工作，很可能40歲不到就畫下休止符，「工作壽命」縮短到15年。
科技新貴退不起休！
如何在15年內，賺到一輩子所需要的錢？即使科技新貴，如今都有困難。
從前許多科技工程師，都把退休年齡設定在40歲。因為技術進步太快、產品生命週期太短，細數歷年的科技股王，沒有一家能稱霸超過兩年。
40歲如果不退休或轉換跑道，不僅技術跟不上時代，從事的行業也沒落了。因此，科技人忍受超長的工時、哪裡股票多就往哪裡跳槽，為的就是在40歲前賺足這輩子要用的錢。
有些IC設計公司，因為員工提前退休的緣故，全公司平均年齡甚至只有28歲。
但高科技的黃金時代過去了，本刊去年調查，只剩下４％的科技工程師，能財富無虞地40歲退休；但若不退休，有89％的工程師擔心自己的技術會落伍了，「進退兩難」成為許多工程師的寫照。
中年銀行員的悲歌
許多中年優退，都肇因於「生產力趕不上薪資」：一方面技能落伍脫節，一方面薪水過高。以銀行員工來說，兩者兼而有之。
從前銀行用人有幾個特色：一是筆試掛帥，所以被錄取的人，以「會讀書考試型」居多。其二，早年銀行屬於寡占事業，沒什麼競爭可言，行員只要不犯錯即可，因此喜歡用性格小心謹慎的人。其三，從前櫃員與後台作業人員，佔了銀行員工的多數，工作被形容成是「橡皮圖章」，每天就是坐在冷氣房蓋一蓋章，也不用背負銷售業績壓力，薪水自動隨年資調升，做得愈久領得愈多。
許多四、五年級的銀行員，就是這樣一路走來的。然而，在金融割喉戰的今天，所需要的是完全不同的人才。現在銀行最急需第一線的商品銷售人員，能為業績衝鋒陷陣，具有積極進取的業務員性格，而不再像從前那種保守謹慎、被動等著客戶上門了。
如今銀行招募採取筆試者愈來愈少了，因為會考試不等於會賣商品。而前台銷售人員與後台作業人員也逐漸調整為１：１，後台作業人員不僅比例大幅縮減，而且也要扛下一定的銷售業績額度。
在這種「全員業務員化」的趨勢下，很多傳統銀行員轉型不過來，再加上坐領高薪，不難理解為何銀行要大量招募六、七年級的業務新血，去取代四、五年級的老行員了。
而在媒體業，則上演另一套優退戲碼。新聞記者是典型「薑是老的辣」的行業，不論見識與人脈都要靠時間累積。
全世界很少有像台灣這樣，把資深記者當成包袱，不少媒體老闆所盤算的是，「１個資深記者的薪水，等於3個新進記者 」，因此優退老鳥記者、遞補菜鳥記者，兩手策略屢見不鮮。
這種「人才反淘汰」的做法，要為台灣媒體的「弱智化」負很大責任。
避開快速折舊的行業
當媒體焦點都對準名模林志玲時，可曾想過另一位過氣的名模李珊珊？也才不過５、６年前，李珊珊還是月入五、六十萬元，倩影出現在亞洲各國時尚雜誌的封面人物，如今卻淪為靠政府救濟度日的貧民。
別以為只有模特兒行業，才會暴起暴落，職業壽命有如流星般短暫。科技業、銀行業、媒體業，哪個不是風光一時，如今不到40歲，就面臨沈重的退休壓力？
反倒是許多樸實無華的傳統產業，職業壽命細水長流。在工作選擇上，未來一定要把「職業壽命」列為重點。如果年齡在這個行業是「負資產」，如果這個行業的「折舊」速度很快，即使薪資再高都要三思。
同時要把理財當成一種「謀生能力」來培養，否則老闆可能只會養你15年。

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雲淡風輕少年遊

高中畢業五十年了，進大學也是五十年前的事，今年12月，何其有幸，我將返台參加高中和大學的重聚會，重溫屬於我們的五十年前。

兩個重聚會主辦人，都費盡心力想把重聚會辦得盡善盡美，希望找到更多失聯的同學，廣徵舊照、老歌，為了給重聚會當天，營造時光倒回我們當時不到二十歲的少年時代。

那是1962年！之前是我們中、小學的成長年代。那個年代，人與人之間的關係是；樸素、克難、浪漫、真誠、互信。孩子們除了玩，聽收音機是我在那個時代的主要娛樂，每個星期日睌間八點的廣播劇連播是絕對不會錯過的，至今還記得一些動人的劇目：《釵頭鳳》、《櫻桃樹下》、《窄門》……加上後來的《紅樓夢》，也清晰記得崔小萍、王玫、趙剛、白茜如……這些人名。我們那時很少待在家裡，總是和村子裡的同伴或同學們在戶外玩，樹林、河邊、半山上，總是那麼的誘人。挖蚯蚓是我們村裡小孩必做的事，因為大部分家裡養了雞鴨，牠們吃了蚯蚓就會長得肥壯，過節時可以多賣點錢。王子良家孩子多，尤其是男孩子多，活潑頑皮，常遭父母責罰，有一次他爸爸把他吊在屋梁上打，我們都聞訊趕去看熱鬧，看王子良挨打也是當時的熱鬧之一。挨完打，大夥請他吃冰表示安慰，他也十分感激。那時的老師、父母是會打人的，既不會挨告，孩子似乎也並不記仇。看電影是當時的大眾娛樂，凌波的《梁山伯與祝英台》風靡了多少人，尤其是當時的母姊輩們。到了高中才開始去西門町看電影，《飄》、《羅馬假期》、《金玉盟》、《天倫夢覺》……少年的我們，當時看完這些片子是如何地感動不已！當時的精神食糧還有；牛伯伯打游擊漫畫、《學友》、《東方少年》、《中央副刊》、《皇冠》、《文星雜誌》、《現代文學》、《文學季刊》、《藍與黑》、《旋風》、《窗外》、《玉卿嫂》、《野鴿子的黃昏》、《傳統下的獨白》、《看海的日子》、《歸》、《將軍族》……直到大學時代，電視才登進少數有錢人家的客廳。

那個時代，我們雖有升學壓力，但也僅止於老師加一堂複習課而已，外面的升學補習班好像不多。比起現在的孩子，從小學起就補習，早出晚歸，相形之下，我們實在幸福多了。

高中時代，在基隆女中度過美好又難忘的一年。後來到台北，每天坐火車上學，在台北車站下車以後，走過重慶南路，經過那麼多書店，再經過總統府，走進當時覺得雄偉的光復樓。多年以後再回母校，竟發現整個校園是如此之小，這小小一方寶地，年復一年，裝滿了多少不知愁的少女之夢，她們把夢藏在內心深處，走向了更遠的人生，風雨陰晴，五十年過去了，她們要回來重聚！北宋詩人黃庭堅當年被貶離開汴京後說「去國十年，老盡少年心」，而我們去國五十年，要回來重拾少年心。

由於高中導師的壓力，大學讀了一個不喜歡的科系──商學系，也許是不喜歡之故，或者自己也不夠用功，成績不好，每次考會計，題目總是說帳本燒了一角，因此必知條件都不給齊，哪裡還能繼續往下作帳呢？初等會計剛滿六十分、成本會計補考，十分狼狽。母親當時生病住院多時，大學生活因而充滿許多憂愁和徬徨，椰林大道下杜鵑怒放的春日，走在花前，我總也沒有一個十八歲少女該有的歡笑和浪漫情懷。多少個黃昏，我坐在第七宿舍的三樓窗口，望著夕陽，只覺前途茫茫！畢業以後進入職場，之後出國並定居，竟靠這不喜歡的科系，讓我得以自力更生，一輩子結緣。

五十年時光長河匆匆流過，少年時的徬徨早已雲淡風輕，春夢無痕！走過這五十年的人生風景，至少我了解了這些；沒有過不去的坎、沒有大不了的事，也沒有留得住的繁華！今天，只有今天，只有此刻，是生命給我們的禮物。

劉虛心／聯合報

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幸福藏在糊塗裡

有兩個落水者，一個視力極好，一個患有近視。兩個落水者在寬闊的河面上掙扎，很快就筋疲力盡了。
突然，視力好的那位看到了前面不遠處有一艘小船，正在向他們這邊漂來。
患有近視的那位也模模糊糊地看到了。於是，兩人便鼓起勇氣，奮力向小船游去。
游著游著，視力好的那位便停了下來，因為他看清了，那不是一艘小船，而是一截枯朽的木頭。
但患有近視的人卻並不知道那是一截木頭，他還在奮力向前游著。當他終於游到目的地，並發現那竟然是一截枯朽的木頭時，他已離岸不遠了。
視力好的那位就這樣在水裏喪失了生命，而患有近視的那位卻獲得了新生。
有兩個患有癌症的病人。一個人耳朵靈便，從醫生的談話中聽到他們只能活三個月時間了。於是，整天鬱鬱寡歡，結果還沒到三個月就死了。
另一個人的耳朵有些背，別說偷聽醫生的談話，就是你跟他直接說，他還聽不大清。奇怪的是，他不但活過了三個月，到現在已是兩年過去了，他還好好地活著。
在美國，有兩家同樣大小的公司，它們的總裁一個叫羅伯特，一個叫史蒂夫。
羅伯特是一位精於算計的人，凡事都比別人看得長遠。因為他早就預測到了2008年美國的金融危機，所以他決定將公司解散，還能給自己和員工們留一些生活費，不然到時肯定會負債累累。因為他分析到，在2008年，美國有30％的公司要倒閉，像他現在這樣的小公司，肯定在那30％之中。
史蒂夫不但不是一個善於算計的人，甚至還給人一種愚笨的感覺。他憨憨地認為，未來永遠是無法預測的，就算你將世界上最完美的計劃放在他的面前，他也不會相信，因為未來還沒有真正到來。他覺得自己的公司只要能夠生存一天，他就一定要讓它支撐下去。結果，他的公司竟然奇蹟般地度過了這場席捲全球的金融危機。
最終，會算計的人將公司解散了，而不會算計的人，卻將公司比以前辦得更紅火了。
人生中，很多事不知道的比知道的好，不靈通的比靈通的要好，不精明的比精明的要好。這就是人們常說的難得糊塗。其實，人生本來就是糊塗的，所有的快樂和幸福都藏在糊塗中，一但清醒了，可能所有的快樂和幸福也就跟著煙消雲散了。

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