2013年10月13日 星期日

睡覺養生秘訣

一、忌仰睡:中國有段古語說:『立如松,坐如鐘,臥如弓,行如風。』
『臥如弓』其臥法係頭墊枕,身體向右側臥,上身略呈彎弓狀,兩膝略彎,左膝置於右膝上,右小腿稍置於前,左小腿則稍彎置於後;左手臂順置於身上,手掌置於左髖上;右手臂則自然彎置於頭前,嘴閉,以鼻呼吸,並把呼吸調勻;此為打坐中最自然輕鬆之另一法,名曰:「臥佛睡」,或稱「獅子王臥」。
此一臥法最大之特點:係最能使全身肌肉鬆弛、肝臟血流增多,更利排毒作用,呼吸亦極為通暢,以利新陳代謝。可避免因仰臥時手放在胸部,壓迫心肺,而且舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲;又可避免因伏臥而壓迫胸腹;或是左臥而壓迫心臟。
夢筠按:仰臥法只宜於清晨醒來,盥洗後,重返床上,假寐作【勿藥詮元】中之「一秤金」調息時用之,其法係兩手自然伸置於體側,兩足稍微張開與肩等寬即可;亦為打坐中最自然輕鬆之另一法,亦稱作「攤屍臥法」。
二、忌思慮:宋代蔡季通【睡訣】中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成,因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,極為重要。
三、忌話語:孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安寧,因而影響 入睡也。
四、忌飲酒飽食:古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
五、忌點燈:中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。
醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。
根據最近西方醫學報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,以及在皮膚上產生黑斑,因此晚上睡覺最好養成關燈習慣,請另參考“褪黑激素的功用”篇。
六、忌蒙面:
古人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人在棉被裡,一再的重復吸入大量的二氧化碳,有礙生理衛生,對身體健康產生不良的影響。
七、忌當風:古書【瑣碎錄】說:「臥處不可當風」,當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇或冷氣機,在睡眠中亦當小心,應避免直吹身體,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱也。
八、忌張口:中國古代名醫孫思邈說:「夜臥當習閉口」,因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
九、忌忍便:
現代研究認為,無論憋尿或忍便都會在體內產生毒素,對人體均有害處,也會影響睡眠。
十、忌貪睡:中國的【內經】中早有「早睡早起」、「久臥傷氣」之誡,故而睡眠應以醒為度,睡覺過久,反而對人體是有害。
不過【內經】上說:睡覺應依四季之不同而調度,春夏宜晚睡早起、秋宜早睡早起,唯有冬宜早睡晚起。

沒有留言: